Daca obiectivul tau este de a scadea in greutate, asta presupune sa fii intr-un deficit caloric ceea ce inseamna ca va trebui sa consumi mai putine calorii decat arzi.
Poti face asta prin a-ti calcula caloriile cu ajutorul unei aplicatii, urmand un plan alimentar personalizat sau daca masurarea alimentelor iti da batai de cap si nu esti dispus/a sa faci asta, atunci iti voi lasa cateva recomandari care te vor ajuta sa reduci caloriile fara a fi nevoie sa le calculezi.
- Inlocuieste carbohidratii cu legumele. Poti folosi aceeasi farfurie mare, proportionata diferit, cu mai putini carbohidrati (orez/paste fainoase/cartofi) si mai multe legume care au mai putine calorii (carbohidrati).
- Renunta la lichidele calorice si aici ma refer nu doar la sucuri ci si la cafeaua indulcita sau cu frisca.
- Gateste acasa. Nu o sa stii niciodata cat ulei sau unt se gaseste chiar si intr-o salata pe care o mananci la restaurant.
- Renunta la zahar. Nu doar ca vei reduce caloriile dar organismul tau va fi mai sanatos.
- Mananca proteina slaba la fiecare masa.
- Fii atent/a la valorile nutritionale (eticheta alimentelor). Alege produsele cu mai putine calorii, de ex in loc de iaurt grecesc 10% grasime, alege-l pe cel cu 0 sau 2% grasime, in loc de Ton in ulei, alege-l pe cel in apa sau suc propriu, etc.
In functie de stilul tau de viata, poti implementa aceste recomandari pe rand sau toate odata.
Make a Comment